Nicht jeder hat Zeit und Lust, sich einem anstrengenden Fitness-Training zu unterziehen. Da ist es eine gute Idee, die kleinen Pausen, die der Alltag liefert, dazu zu nutzen, schnell zwischendurch etwas für die Gesundheit zu tun.
Wer morgens wie gerädert aufwacht, kann sich das Aufstehen erleichtern, in dem er erst mal zehn tiefe Atemzüge am offenen Fenster macht. Das vertreibt die Müdigkeit und versorgt Körper und Geist mit frischem Sauerstoff. Wenn man beim Einatmen die Arme hoch hebt und beim Ausatmen wieder seitlich fallen lässt, kommt gleich auch noch der Kreislauf mit in Schwung. Diese Übung kann man auch tagsüber immer einmal zwischendurch machen, wenn man sich erschöpft fühlt.
Sehr wirksam ist auch die Beuge des Oberkörpers nach vorne, so dass das Kinn in Richtung Knie zeigt. Die Arme lässt man locker fallen und atmet langsam und tief aus. Damit wird man Spannungen im Körper los und das Blut, das sich durch langes Sitzen in den unteren Teilen des Körpers gesammelt hat, fließt vermehrt in den Kopf und das Gehirn. Dadurch steigert sich die Denkfähigkeit und Stress kann abgebaut werden.
Wer lange am Schreibtisch sitzt, sollte wenigstens jede Stunde einmal aufstehen, sich nach allen Seiten strecken und den Augen etwas Erholung gönnen. Da genügt es schon, ein paar Minuten ganz entspannt aus dem Fenster zu gucken, statt immer nur auf dem Bildschirm.
Wer in kleinen Pausen mit minimalem Aufwand etwas für die Kräftigung seiner Muskulatur tun möchte, sollte es mal mit isometrischen Übungen versuchen. Wenn man nur sechs Sekunden lang täglich eine Muskelgruppe mit ganzer Kraft anspannt, hat das auf Dauer einen großen Kraftzuwachs zur Folge. Man kann zum Beispiel mit aller Kraft den Bauch einziehen oder die Hände gegeneinander drücken.
Schließlich sollte man wo immer möglich, zu Fuß gehen statt mit dem Auto zu fahren.
Viele kleine Übungen zwischendurch können so schnell die Fitness erhöhen. Wer die nächste Stufe erklimmen will, sollte sich die Fun Workouts gegen Langeweile ansehen.
